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Ansprechpartner
Sabine Wölfle	Rücken-Fit	Tel. 0721 / 1 83 75 31
Bettina Pulm	Rücken-Fit	Tel. 0721 / 4 90 57 07
Hannelore Schreyeck	Funktionsgymnastik	Tel. 0721 / 4 55 37
Dorothea Kühne	Fit ab 50 / Walking / Nordic Walking	Tel. 07243 / 6 88 92
Harald Kohnle	Walking / Nordic Walking	Tel. 0721 / 45 30 76

Rücken-Fit

Prävention, Rückengerechter Umgang mit der Wirbelsäule, Mobilisierung, Kräftigung und Stabilisierung der Rumpfmuskulatur und der Wirbelsäule sowie Entspannung

Training Rücken-Fit
Montag, 18:45 - 19:45 Uhr	ASV-Turnhalle, Im Rodel 7, Grünwettersbach
Donnerstag, 18:15 - 19:00 Uhr (gemischte Gruppe)	ASV-Turnhalle, Im Rodel 7, Grünwettersbach

Funktionsgymnastik

Übungen für die Mobilität, Körperkräftigung, Atemtechnik und Entspannung

Training Funktionsgymnastik
Montag, 20:00 - 21:00 Uhr	ASV-Turnhalle, Im Rodel 7, Grünwettersbach

Fit ab 50

Spaß und Freude an der Bewegung, Gymnastik für Junggebliebene und solche, die es wieder werden wollen.

Training Fit ab 50
Dienstag, 10:00 - 11:00 Uhr	ASV-Turnhalle, Im Rodel 7, Grünwettersbach

Walking

(auch für Nichtmitglieder)

Gesundheitliche Vorteile
Obwohl die Vorteile von sportlicher Aktivität weitreichend bekannt sind, können sich wenige Menschen in Europa vorstellen, welche enormen Auswirkungen mit Walking verbunden sein können:

Herz - Kreislauf - System
Beim Walking wird das Herz in zeitlich überschaubaren Trainingseinheiten zu höheren Leistungen angeregt. Die Pulsfrequenz wird in den optimalen Trainingsbereich gebracht. Regelmäßiges Walking schafft die Voraussetzung dafür, dass das Herz in Ruhephasen effizienter arbeiten kann. Um die gleiche Menge Blut zu transportieren, muss es weniger häufig schlagen. Über die Verbesserung des Ruhepulses hinaus verringert sich aber auch die Pulsfrequenz bei Belastung. Muss das Herz eines Untrainierten z.B. beim Treppensteigen etwa 150 x pumpen, so kommt das eines Trainierten vielleicht mit 110 oder 120 Schlägen in der Minute aus. Außerdem erholt sich der Organismus schneller als bei Untrainierten. Regelmäßiges Walking kann das Risiko eines Herzinfarktes senken.

Venen
Walking stärkt die Beinmuskulatur und das Bindegewebe. Walking verbessert somit die Funktion der Muskelpumpe, die das Blut in den Beinvenen herzwärts pumpt. Wenn sich z.B. beim Walking Muskeln zusammenziehen, pressen sie das Blut aus den tiefen der Venen in die Transportvenen. Beim erschlaffen eines Muskels verhindern dann die Venenklappen, dass bereits ausgepresstes und somit ein Stück Richtung Herz geflossenes Blut wieder zurückfließt. Durch Walking wird das Blut aus den Beinvenen optimal abgepumpt. Die Beine werden entstaut. Damit das Blut aus den Venen optimal abfließen kann, müssen Bewegung und Atmung auf komplizierte Weise zusammenwirken. Beim Walking sind die Fußsohlen-, Sprunggelenks-, Waden- und Oberschenkelpumpe sowie die Zwerchfellpumpe im Bauchraum präzise aufeinander abgestimmt. Bewegungen der Beine und Füße sind deshalb nicht nur für die venöse Blutzirkulation wichtig, sondern auch für die Gesunderhaltung der Venen. Selbst bei anlagebedingten Venenschwäche kann Walking eine Erkrankung der Venen in vielen Fällen ganz verhindern bzw. wesentlich hinauszögern.

Ein Tipp: Anfänger oder Personen mit längeren Bewegungspausen haben schnelle Anfangserfolge beim Walking. Steigern sollte man jedoch die Gehgeschwindigkeit und -dauer sehr behutsam. Treten Schmerzen in den Gelenken auf, deutet dies schon auf eine Überlastung hin. In diesem Fall ist das Training sofort zu reduzieren bzw. abzubrechen!

Training Walking/Nordic Walking
Dienstag, 18:00 Uhr	Parkplatz beim Fernmeldeturm
Samstag, 08:30 Uhr	Parkplatz beim Fernmeldeturm
Mittwoch, 19:00 Uhr	Parkplatz ASV-Clubhaus